S obzirom na njihov odraz u ogledalu, sanjajući o transformaciji u proljeće koje se približava, mnoge dame postavljaju pitanje: kako smršavjeti u najmanje 7 kg u tjednu, uklanjaju poplave za plivanje i želudac. Ovaj zadatak nije jednostavan, međutim, ispunjen je.
Je li moguće izgubiti 7 kg tjedno?
Bez jela iluzija i trezveno procjenjujući nadolazeći gubitak težine, žene misle: Kako brzo izgubiti 7 kg? Koriste se sva sredstva: diuretici i laksativi, inozemne tablete čuda, gladovanje i super-plan u teretani. Ali tada razočaranje nadmašuje: gubitak tablete s kilograma ima puno nuspojava, a časovi u teretani samo dodaju težinu.
Preporuke stručnjaka: Ako je težina sjajna, bez savjetovanja s liječnikom, vrlo je teško brzo smršavjeti. Možda postoje zdravstveni problemi koji zahtijevaju liječenje. Nakon sveobuhvatnog ispitivanja, liječnik će pomoći razviti strategiju gubitka kilograma bez dovođenja tijela.
Prvi korak prema gubitku kilograma od 7 kg je prava prehrana sastavljena tjedan dana.
Kako izgubiti 7 kg u tjednu - najučinkovitije metode
Uzimajući u obzir pitanje: kako smršavjeti samostalno tjedan dana do 7 kg kod kuće s gledišta nutricionista, može se razlikovati nekoliko dijeta. Svaki od njih može se nazvati strogim.
Najbolja prehrana za mršavljenje
Odabirom mnogih postojećih dijeta za mršavljenje za tjedan dana do 7 kg, morate se sjetiti glavnih pravila uspjeha:
- Koristi se ograničeni skup proizvoda
- Energetska vrijednost izbornika je naglo smanjena
- Unos ugljikohidrata je minimaliziran, što izaziva prilagođavanje metabolizma i gubitak težine
Oštra ograničenja prehrane ozbiljni su test za fizičko i psihološko stanje. Postoji veliki rizik od poremećaja i psihološkog blokiranja sagorijevanja masti.
Zanimljivo: nutricionisti razlikuju takvo nešto kao "visoravan" na grafikonu gubitka tjelesne težine. U ovom trenutku tijelo osjeća nedostatak kalorija i počinje blokirati potrošnju masnih depozita u hitnom načinu rada. Nema potrebe za panikom! Tijelo će se naviknuti na novi režim, a mršavljenje će se vratiti što je prije moguće.
Estonska prehrana
Ovaj je plan prioritet monodietala. Svaki dan se preporučuje koristiti jedan proizvod tako što ćete cijeli dan ispružiti svoju količinu. Voda se mora piti u volumenu od najmanje 1,5 litara. Šećer, umaci, začine, sol, kava, čaj isključeni su iz prehrane.
| Dan | Proizvod | Broj dnevno |
|---|---|---|
| ponedjeljak | Pileće jaje, kuhano | 6 PC |
| utorak | Sir sira od smanjenog sadržaja masti | 1 kg |
| srijeda | Pileći file (ključaće ili pari) | 300 g |
| četvrtak | Kuhana riža | Kuhajte žitarice u 1 litri vode |
| petak | Krumpir kuhani u kore | 6 PC |
| subota | Svježe jabuke | 1 kg |
| nedjelja | Kefir smanjenog sadržaja masti | 1,5 l |
Pros:
- Raznolikost;
- efektivni mršavljenje;
- odvojena potrošnja proteina i ugljikohidrata;
- Dovoljna količina proteina zadržava mišićnu masu.
Protiv:
- Oštro ograničenje sadržaja kalorija;
- Zatvor je moguće;
- Gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata može uzrokovati kvar;
- Kontraindikacije u prisutnosti kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, srca.
Dijeta na jajima
Ako želite smršavjeti za tjedan dana za najmanje 7 kg kod kuće koristeći dijetu ili posebnu prehranu, obratite pažnju na dijetu od jaja. Hrana se ne može zasladiti, usisati, aromatizirano umacima.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | 2 jaja, grejpfrut | 1 jaje, narančasta, 150 g piletina | 200 ml kefir, 200g piletina |
| 2 | 2 jaja, čaša soka od naranče | 2 grejpfrut, 150 g piletine | 2 jaja, narančasta, 200 ml mlijeka s niskim životom |
| 3 | 1 jaje, čaša čaja (opcionalno s limunom) | Grejpfrut, 200 g piletine | 2 jaja |
| 4 | Omlet od 3 jaja s dodatkom zelenila | povrća salata, 200 g piletine | Jaje, 2 naranča |
| 5 | Salata od kuhane mrkve, zelenila, slabog kiselog vrhnja i dva jaja | 2 svježa mrkva, čaša soka od citrusa | Riba pirjana limunom, jajetom |
| 6 | 150 g niskog sira, čaša soka od citrusa | 2 jaja i naranča | mineralna voda |
| 7 | 2 jaja, pola grejpa | 200gr mesa, naranča | mineralna voda |
Preporuka nutricionista: grejpfruit prilično kiseo citrus. Što riješiti problem s kiselošću, možete popiti alkalnu nekarboniranu mineralnu vodu.
Pros:
- efektivni gubitak težine do 10 kg tjedno;
- Ne -casusual zadovoljavajući izbornik;
- unos svih potrebnih tvari u tijelu;
- Lagana jaja jaja sprječavaju distrofiju mišića;
- Vitamin N ubrzava metabolizam ugljikohidrata i lipida, smanjuje šećer u krvi;
- Enzimi grejpa reguliraju stvaranje inzulina, ograničava apetit;
- Veliki broj povrća sprječava zatvor.
Protiv:
- Nije prikladno za ljude s bubrežnim bolestima, giht;
- Može uzrokovati povećano stvaranje plina.
Dijeta "minus večera"
U slučaju ove prehrane, gubitak kilograma od 7 kg tjedno ne dolazi zbog male prehrane, već odbijanjem večere. Posljednji obrok trebao bi se dogoditi najkasnije 16:00. Ovaj plan prehrane idealan je za "larve", ali "sove" neće biti lako.
| Dan/obrok | Doručak | Večera | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Proizvod | Dio za 1 prijem | Proizvod | Dio za 1 prijem | ||
| ponedjeljak | Parna riba | 50 g | Kuhano jaje | 1 PC | |
| Listovi salate proliveni provansalnim uljem | dio | Kruh od cijelog pšenice | 2 kriške | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Kuhano meso od piletine ili puretine | 90 g | ||
| utorak | Proizvod | Dio do prijema | Proizvod | Dio do prijema | |
| celer | Neograničen | Jogurt je nizak | 1 šalica | ||
| Kuhana teleća | 80 g | Mattensizirani sir | 100 g | ||
| Kuhani krumpir i mrkva | 1 PC | Ovsyanka na vodi | Dio | ||
| Predivan zeleni čaj | 1 šalica | datumi | 5 PC | ||
| srijeda | Pileća juha bez soli | 250 ml | Kruh | 2 kriške | |
| Cijela žitarica | 3 PC | Teleća teleća | 50 g | ||
| Parna pileća prsa | 50 g | Špinat | Nije ograničen | ||
| Jabuka, naranča | 1 PC | ||||
| četvrtak | Heljda kuhana | Dio | Riža se kuha | dio | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Citrus svježi | 250 ml | ||
| Rajčice rezanje, posipane naftnim maslinama | dio | Sir, šljiva | 100 g | ||
| Kivi, grejpfrut | 1 PC | ||||
| petak | Kuhana teleća | 60 g | Parna pileća prsa | 50 g | |
| Kuhano jaje | 1 PC | Kuhani krumpir | 1 PC | ||
| Krastavac | 1 PC | Naranča, jabuka | 1 PC | ||
| Bugarska paprika | 2 PC | Orah | 2 PC | ||
| Osušene marelice | 3 PC | ||||
| subota | Pileća juha bez soli | 100 ml | Smeđa riža kuhana | Dio | |
| File od crvene ribe na pari | 100 g | Listovi salate, rajčice, limunov sok, sjemenke sezama | dio | ||
| Zeleni grašak | 3 žlice. žlice | Kivi, banana, nisko -latino mlijeko (nakon jela nakon 30 minuta) | 1 šalica | ||
| Raženi kruh | 1 PC. | ||||
| Zeleni čaj | 1 šalica | ||||
| med | 1 žličica | ||||
| nedjelja | Pileti | 60 g | Leća se kuha | Dio | |
| Heljda se kuha | 1 dio | Govedina | 100 g | ||
| Bugarska paprika | 1 PC | Jogurt s niskim udjelom masti | 125 g | ||
| Sir sir je nizak | 2 žlice. Dijelovi | Badem | 30 g | ||
| Crni čaj | 1 šalica | ||||
| Med | 1 žličica | ||||
| Grožđica | Pregršt |
Pros:
- brzi gubitak kilograma;
- Postavlja tijelo na rani san, gradi fiziološki režim;
- razni uravnoteženi izbornik;
- Sadržaj svih hranjivih sastojaka potrebnih za kameru.
Protiv:
- Teško je izdržati ručak do sljedećeg doručka;
- Nisu prikladni za osobe s bolestima žučnog mjehura.
Važno! Bez obzira na vrstu prehrane, važno je piti još uvijek vodu u volumenu od 1,5-2 litre.
Kompleks fizičkih vježbi za mršavljenje kod kuće
Ako razmišljate o tome kako izgubiti 7 kg tjedno kod kuće, tada ne možete bez fizičkih vježbi. Evo najučinkovitije komplekcije za sagorijevanje masti u problematičnim područjima:
- bar za mišiće slučaja i udova;
- Push -Ups - dodaje dodatno mišiće prsa;
- čučnjevi - za mišiće stražnjice, stražnji dio bedara, tisak, leđa;
- Plie - čučnjevi s široko postavljenim koljenima za sušenje unutrašnjosti bedara;
- Blizanci u sjedećem i ležećem položaju kako bi smanjili glasnoću stražnjice i kukova.
Ovo su glavne osnovne vježbe koje se mogu protumačiti za određenu zonu.
Da biste promijenili figuru, možete provesti samo 10 minuta dnevno:
Prije nego što izgubite kilograme tjedan dana uz pomoć sporta, normalizirate želudac i prevaru, trebali biste se sjetiti sljedećeg:
- Prije nastave morate miješati mišiće.
- Treneri bi trebali biti intenzivni, ali u nježnom načinu.
- Između pristupa vam je potrebna pauza od 30 sekundi.
- Ne zaboravite popiti grlo vode između pristupa.
- Izvodite vježbe samo u ispravnoj metodi.
- Morate trenirati najmanje sat vremena nakon jela. Nakon treninga, ne biste trebali jesti u roku od 2 sata
- Dodajte ples, trčanje ili plivanje u kućni kompleks. Dakle, gubitak težine će se ponekad ubrzati.
Ispod, tablica sadrži plan za približni trening koji će pomoći u rješavanju pitanja: Kako izgubiti 7 kg tjedno kod kuće. Prije kompleksa napravite toplo -up na svim mišićnim skupinama. Nakon - vježbe istezanja.
| Dan u tjednu | Kompleks | Sastav kompleksa | Trajanje |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Sagorjeti masnoću na želucu | Početni položaj - sjedenje. Podignite noge, donje noge - paralelno u odnosu na pod. Ruke - duž linije, nagnite tijelo malo po podu. | Držite situaciju dok god možete. Postupno povećavati vrijeme. |
| Daska s podlakticom | 90 sek | ||
| utorak | Za bokove i stražnjicu | Početni položaj stoji. Proširite nogu, podignite. Ponovite s drugom nogom. | 10-15 puta |
| Ponovite istu vježbu, ali s nogama savijenim u koljenu | 10-15 puta | ||
| Plie. Široko razrijedite bokove i čučanj. U ovom slučaju slučaj ne pada naprijed, već se kreće gore -dolje | 15-20 puta | ||
| srijeda | Za trbuh i strane | Uvijanje i bicikl. Početni položaj - Laganje, ruke iza glave. Podignite koljeno na prsa, unaprijedite tijelo prema njemu. Preuzeti obje strane | 15-20 puta |
| Bočna traka s naglaskom na podlaktici. Možete komplicirati: naglasak je na ispruženoj ruci, a drugi podignite | 90 sek | ||
| četvrtak | Za noge | Ručkovi naprijed. Istodobno, prednje bedro je paralelno s podama, koljena tvore kut predenja | 20-30 puta |
| Podizanje zdjelice. Početni položaj - laganje, stopala - širina ramena. Podignite bazen što je više moguće | 20-30 puta | ||
| petak | Za ruke | Push -ups sa zida, pritiskajući laktove na tijelo | 30-40 puta |
| Push -ups s naglaskom na leđa na stabilnu površinu | 25-30 puta | ||
| subota | Za struk | Ležeći na leđima, podignite ravne noge iznad poda za 15-20 cm i držite. Istodobno se donji dio leđa odnosi na pod. | Držite situaciju dok god možete. Postupno povećavati vrijeme. |
| Stanite ravno, ruke ispred prsa, pogledajte iza leđa. Udihajte - povucite posudu prema gore, izdahnite - uvijte što je više moguće. | 30-40 puta | ||
| nedjelja | Za škrinju | Početni položaj - sjedenje ili stajanje, leđa ravno, preklopite ruke ispred prsa s dlanovima na žurbu. Vratite ramena u kružnom pokretu smanjujući noževe ramena. U isto vrijeme, s jačanjem pritisnite dlan na dlanu ruke. Možete stisnuti loptu između njih | 30-40 puta |
Korištenje farmaceutskih proizvoda
Dok neki pokušavaju smršavjeti u tjednu od 10 kg dijetom i sportom, drugi pokušavaju ukloniti želudac i Lyashki kroz farmaceutske proizvode.
Postoji nekoliko vrsta ljekarničkih lijekova za gubitak kilograma:
- U utjecaju na središnji živčani sustav (norepinefrin i anorektički), suzbijaju osjećaj gladi, propisuje samo liječnik u rijetkim slučajevima, a ovisni su. To su reduksin, meridia, liglutid itd. Pripreme.
- Stimulansi potrošnje energije pojačavaju sagorijevanje kalorija, povećavaju izdržljivost: karnitin, fenotropil, ostarin, itd.
- Hormonalno je propisan endokrinolog u nazočnosti naznaka: seksualni, štitnjaropni, probavni hormoni.
- Periferni učinci djeluju u probavnom traktu, blokirajte cijepanje i apsorpciju lipida: ostein, ksenično.
- Psihotropni tip (sibutramin) utječe na psihu, smanjuje apetit. Propisani su i prihvaćeni pod nadzorom liječnika, uzrokuju opasne nuspojave. Oni uključuju Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Smanjenje razine glukoze utječe na centar zasićenja u hipotalamusu - Siofor.
- Diuretički i laksativi čiste crijeva i uklanjaju višak vode: senada, dulcolax, furosemid.
Prije nego što se odlučite izgubiti 7 kg tjedno bez dijeta pomoću tableta, imajte na umu da je njihova upotreba dopuštena samo od 13 godina.
Korištenje hardverskih tehnika
Oni koji žele izgubiti 7 kg tjedno bez dijeta i razmišljaju o tome kako to učiniti, trebali bi obratiti pažnju na hardverske metode. To uključuje:
- Kavitacija - Uništavanje potkožne masti s ultrazvukom. U jednoj sesiji, volumen se smanjuje za 1-2 cm. U tečaj je uključeno oko 10 sesija.
- Mezoterapija -Uvođenje posebnih masnih -koktela, anti -celulita, koktela ispod kože uz pomoć igala.
- Vibracijska platforma kombinacija je fitness i hardverske masaže pomoću posebnog aparata. Tečaj je 1 ili 2 mjeseca.
- Infracrvene zrake ubrzavaju lokalnu cirkulaciju krvi i metabolizam.
- Masaža hardvera duboko utječe na mišiće, povećava proizvodnju kolagena i elastina, poboljšava metabolizam.
Kombinirajući dijetu i hardverske metode, možete smršavjeti za više od 7 kg u tjednu.
Pitanja stručnjacima
Nutricionisti i instruktori fitnessa mogu dati sveobuhvatne odgovore na pitanje: kako brzo i učinkovito izgubiti 7 kg bez štete za zdravlje.
Je li moguće izgubiti 7 kg bez dijeta u tjednu?
Sva gubitka kilograma koji ne znaju kako je najbolje izgubiti 7 kg u kratkom razdoblju, potrebno je jasno shvatiti da se ključno mjesto u ovom pitanju daje prehrani. Ne možete vjerovati u alat za čudo, tablet ili aparat koji će odmah riješiti sve probleme s prekomjernom težinom. Borba za harmoniju integrirani je pristup. Prije nego što se odlučite razdvojiti s 5 kilograma i više od tjedan dana, uklonite masnoću na želucu i naramenice kod kuće, sakupite svu volju u šaku i promijenite svoj način života.
Je li štetno smršaviti 7 kg tjedno?
Gledajući oglašavanje obećanja o vrsti „7 kg gubitka kilograma tjedno“, pitanje se uvijek postavlja: Kako se to može učiniti bez nanošenja zdravlja. Gubitak 1 kg dnevno nevjerojatno je opterećenje za tijelo. Ono što se može odbaciti u jednom danu posta je višak vode i crijeva. Masnoća ide puno sporije.
Ali kako brzo smršavjeti za 7 kg tjedno? Gubimo kilograme od nedostatka kalorija, tjelesne aktivnosti i različitih novih tehnologija. Ako povežete sva sredstva, možete postići izvrstan rezultat.
Prema recenzijama teških, izgubiti 7 kilograma na kratko vrijeme - druga polovica. Glavna stvar je konsolidacija rezultata i ne vratiti izgubljenu težinu.
Zaključak
Borba protiv prekomjerne težine je naporan rad, ali rezultat ga uvijek želi. Vitka figura i dobro zdravlje rezultat su kombinacije pravilne prehrane, aktivnog načina života i optimističnog raspoloženja.